Comment booster son énergie naturellement ?

Fait par Romina Papalino

le 8 août 2023

Votre corps donne constamment des signaux indiquant où il obtient de l'énergie et où il ne la reçoit pas. Ces signaux ne sont pas toujours captés par nous. Être plus conscient de ce qui se passe dans votre corps et votre esprit est la première étape pour vous sentir mieux. De plus, il existe différentes manières de booster votre énergie, aussi bien à court terme qu’à long terme. Vous êtes également curieux de connaître nos conseils ?

Connexion entre le corps et l'esprit
Il est important de calmer son système nerveux car il travaille avec notre immunité. Un stress prolongé peut affaiblir le système immunitaire et rendre le corps plus vulnérable aux infections. Le stress chronique peut également entraîner de la fatigue et un épuisement de vos réserves énergétiques. Vous pouvez utiliser diverses techniques de relaxation pour gérer le stress. Voici quelques-unes de ces techniques :

Respiration

Sophrologie

Pleine conscience

Baignade en forêt

Yoga

Taï-chi

Une bonne stratégie repas
Il y a beaucoup à dire sur une alimentation saine. Surtout quand on regarde la biochimie individuelle de chaque personne. Ces conseils vous donneront une bonne base pour démarrer.

Mangez un arc-en-ciel tous les jours :

Faites le plein de vitamines et de minéraux avec des fruits et légumes. Essayez d’avoir une alimentation variée avec des couleurs différentes dans votre assiette.

Juste des herbes :

N'oubliez pas d'ajouter des épices anti-inflammatoires comme le curcuma, le gingembre, le curry, les clous de girofle et la cannelle, entre autres.

Évitez les repas copieux :

Surtout le soir. Cela vous aidera à améliorer votre sommeil et à vous sentir plus en forme le matin.

Évitez les sucres rapides :

Les glucides simples, également appelés « sucres rapides », peuvent vous donner un regain d'énergie. En effet, ils sont absorbés dans la circulation sanguine et fournissent une source d’énergie rapide. Cependant, cela vous fera également ressentir une plus grande baisse d’énergie. Choisissez donc des glucides lents, ils sont digérés plus lentement, votre corps va systématiquement libérer de l'énergie et vous évitez ces baisses d'énergie.

Hydratation
La déshydratation peut entraîner de la fatigue, des maux de tête ou de la constipation, alors assurez-vous de rester bien hydraté. De plus, cela peut également détériorer nos performances cognitives. Veillez donc à boire suffisamment d'eau dans la journée, 1 litre à 5 à 2 litres.

Se déplacer
L'exercice présente de nombreux avantages. Saviez-vous que 25 à 30 minutes d’exercice sont exactement ce dont vous avez besoin pour soulager le stress et la fatigue et augmenter votre niveau d’énergie ? Vous n'êtes pas obligé de vous entraîner intensément, une marche est aussi saine.

Dormir
La recherche scientifique a montré que le sommeil est une clé cruciale pour des performances, une vitalité et une santé générale optimales. Si vous voulez en savoir plus à ce sujet, vous pouvez certainement lire le livre, Le pouvoir du sommeil. La neurologue et experte du sommeil Inge Declercq explique ici, entre autres, comment fonctionne votre mécanisme de sommeil, comment vous pouvez être éveillé énergiquement pendant la journée et ce que vous pouvez faire pour une nuit réparatrice.

Enfin et surtout, nos contacts sociaux. La connexion les uns avec les autres et les contacts sociaux en face à face nous permettent de nous sentir bien en tant que personnes. Bien entendu, il est important de trouver un équilibre entre les interactions sociales et l’espace personnel. Chaque personne est différente en cela, certaines sont plus extraverties et d’autres plus introverties. Le plus important est de communiquer avec les autres d’une manière qui vous fait du bien.

Il existe donc différents piliers qui vous aideront à adopter un mode de vie plus en forme. Il s'agit de prendre des mesures conscientes pour améliorer votre santé et votre bien-être en général.