Les bienfaits scientifiques du yoga
Des millions de personnes dans le monde adoptent le yoga, une théorie du mouvement indienne séculaire qui conquiert de plus en plus de cœurs occidentaux. La science confirme ce que beaucoup savent déjà intuitivement : le yoga offre de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit. Dans ce blog, nous approfondissons la science derrière le yoga et découvrons comment il peut, en pratique, soulager le stress, l'anxiété et la dépression, tout en favorisant le bien-être général.
Pourquoi le yoga fonctionne :
Des recherches scientifiques montrent que les exercices de yoga améliorent la perception corporelle, la coordination, la force musculaire et la circulation sanguine. De plus, le yoga a un effet bénéfique sur l’humeur et aide les gens à mieux gérer le stress. Cela est dû à la production accrue de GABA, un neurotransmetteur capable de réduire l’activité d’autres cellules nerveuses, entraînant ainsi un effet calmant et relaxant sur le cerveau.
La recherche prouve l’efficacité :
Plusieurs études ont montré que le yoga augmente les concentrations de GABA dans diverses zones du cerveau. En 2023, Robert E. Maddux, Daiva Daukantaité et Una Tellhed ont mené une étude sur l'effet de 8 et 16 semaines de yoga sur le stress et la santé psychologique. 90 personnes souffrant de stress modéré à élevé ont été réparties en deux groupes. Un groupe a fait du yoga pendant 16 semaines, l'autre groupe n'a d'abord rien fait pendant 8 semaines, puis a fait du yoga pendant 8 semaines. Le stress et la santé psychologique ont été mesurés avant, après 8 semaines et après 16 semaines. Le groupe de yoga avait nettement moins de stress et une meilleure santé psychologique après 16 semaines. Par rapport au groupe témoin, le groupe de yoga présentait moins de stress, d’anxiété et de problèmes psychologiques, ainsi qu’un plus grand bien-être. Le groupe qui n’a commencé le yoga qu’après 8 semaines a également montré une amélioration du stress, de l’anxiété, de la dépression et des problèmes de sommeil.
Les différents aspects du yoga :
Une séance de yoga implique une combinaison d’exercices physiques (asanas), d’exercices de respiration (pranayama) et de techniques de méditation. Les asanas renforcent les muscles et les articulations, améliorent la flexibilité et favorisent la forme physique. Le pranayama aide à se détendre, à réduire le stress et à améliorer la concentration. Les techniques de méditation vous apprennent à calmer votre esprit, à contrôler vos pensées et à vivre davantage ici et maintenant. Les bienfaits de ces disciplines se renforcent mutuellement et contribuent à un sentiment global de bien-être.
L’importance d’un thérapeute de yoga certifié :
Tous les exercices de yoga ne conviennent pas à tout le monde. Un yoga thérapeute certifié peut vous guider dans le choix des exercices adaptés à vos besoins et à votre niveau de forme physique. Par exemple, un exercice de pont arrière, comme le pont, peut activer le corps, ce qui peut être contre-productif en période d'agitation anxieuse. Un thérapeute pourra alors vous proposer un exercice comme la flexion du torse vers l’avant ou la pose de l’arbre, qui ont un effet apaisant.
Conclusion:
Le yoga propose une approche holistique de la santé et du bien-être, abordant à la fois les aspects physiques et mentaux. La combinaison d’exercices de yoga, de pranayama et de méditation peut vous aider à vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus équilibrée.
Référence : Maddux RE, Daukantaité D, Tellhed U. Anxiety Stress Coping. Mars 2018;31(2):121-134. est ce que je: 10.1080/10615806.2017.1405261. Publication en ligne du 23 novembre 2017. PMID : 29166771
